Witam, to jest mój program treningowy, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ważę zaledwie 63 kg, obciążenia się zmienią jak tylko dokupie nowe ciężary bo zwyczajnie mi ich brakuje, ale nie chce obijać się tylko dlatego że mam za mało ciężaru :P Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6,25 kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 6,25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :74 Wzrost :182 Staż treningowy :wcześniej sporadycznie od wakacji systematycznie ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :stosowana wcześniej kreatyna teraz białko Stosowane [...]
Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy. I dzien BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 [...]
[...] podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś lepsza propozycje to proszę podać. Poniedziałek: Plecy1 + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy2 + triceps Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening pleców 1(poniedziałek) -40 podciągnięć na drążku( w sumie jestem słaby w tym i nie [...]
Cześć, jak w tytule, przez 3-4 miesiące trenowałem obwodowo, a teraz chciałbym zacząć SPLITa. Celem jest (w miarę możliwości) sucha masa. Dieta ułożona, sprawdzona i dopracowana. Proszę o ocenę i poprawki mojego nowego planu: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za [...]
Witam. Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki [...]
[...] białko lub gainera? Chcę wydawać się większy wkurza mnie już ta odtuszczona sylwetka. 3 pytanie co powinienem lepiej dopracować, żeby wyglądać na większego? Na moje oko barki nie są takie złe ale czy aby na pewno? Skupić się bardziej na barkach? Ja myślę, że powinienem skupić się nad mięśniami : mięsień piersiowy większy ( chciałbym bardziej [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum 1-8 200mg c7d 8. TRENING: na zmianę co drugi dzień: A podciąganie na drążku 5s wyciskanie na barki 4s rozpiętki skos 4s przysiad 4s uginanie na biceps na maszynie 4s Uginanie przedramion podchwyt/nadchwyt po 3s w superseri B wyciskanie na ławce 4s martwy ciąg 3s [...]
Witam, wszystkich jestem nowy na forum, wrzucam mój cykl dodam że jest to pierwszy kontakt SAA w moim życiu dlatego takie małe dawki. Dieta : 4-5 posiłków dziennie ( Owsianka rano + odzywka białkowa, 10-11 kurczak z warzywami i ryżem to samo o 13-14, 16-17 Obiad ziemniaki lub ryż z kawałkiem mięsa surówkami, po godzinie odżywa białkowa, po [...]
Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 młotek 10/8/6 +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wspiecia na palce w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cel: masa w większej części wiek :16/17 waga:66 proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń. Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym. Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim [...]
Witam , chcialbym was prosic o ocene mojego treningu. Co w nim dodac co usunąc , moze dodac jakies odzywki ? Poki co biore kreatyne KTP 3x tabletka przed treningiem i 3 x po. Bralem jeszcze MASS Activator z sfd zeby przybrac masy. Przytylem okolo 5-7 kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki [...]